6 zasad pomagających realizować postanowienia noworoczne

Sylwestrowa noc jest bardzo szczególna.
Nie chodzi mi tylko o to, że to jedyny wieczór, podczas którego koncertują chyba wszystkie przebrzmiałe gwiazdy polskiej muzyki.
31. grudnia praktycznie każdemu kojarzy się z nową szansą, okazją do tego aby wystartować od zera. Z tego powodu sylwestrowa noc jest nocą noworocznych postanowień.

Można by się pokusić o nazwanie tego dnia świętem rozwoju osobistego. W końcu jest to okres, w którym liczba wyznaczanych celów notuje rekordowe szczyty.
Niestety w tym wypadku ilość nie przechodzi w jakość i tak zmasowana ofensywa przypomina raczej przebieg bitwy pod Stalingradem. Większość noworocznych postanowień kończy się fiaskiem już w ciągu pierwszych paru tygodni, dni czy godzin.

Według badań prof. Richarda Wisemana wykonanych na ponad 3000 osób, tylko 12% badanych zrealizowało swoje postanowienia. Przy czym na początku badania aż 52% z nich było przekonanych o tym, że na pewno im się uda. Jak widać sama wiara w osiągnięcie celu to w tym wypadku za mało, na końcowy sukces składa się trochę więcej czynników.

Wśród nich jest m.in umiejętność tworzenia nowych nawyków, wytrwałość czy skuteczne planowanie.  Jednak tym co wyjątkowo często przesądza o szansie na realizację celu jest jego poprawne ustalenie. Nie mam tu na myśli metodologii SMART(ER), ale coś dużo bardziej fundamentalnego. Bez czego nawet najlepsze techniki rozpisywania celów są bezużyteczne.

Jako coach na co dzień pracuję z celami moich klientów. Prowadzę również warsztaty i szkolenia z tego zakresu, więc jest to temat bardzo mi bliski. W dzisiejszej notce dzielę się 6 prostymi do zastosowania zasadami, które znacząco ułatwiają realizację postanowień noworocznych i celów w ogóle.

Część z nich wziąłem ze wspomnianych badań Richarda Wisemana, część z własnego doświadczenia. Niektóre mogą wydawać się banalne, jednak umieściłem je tutaj, bo często widzę, że mimo swoje prostoty bywają zapomniane.

 

6 zasad postanowień noworocznych

 

1. Zadbaj o swoją wiarę w osiągnięcie celu.
Praca coachingowa często opiera się na tzw. zasobach. Zasoby obejmują wszystko to, co może nam pomóc w realizacji celów – nasze umiejętności, osiągnięcia, doświadczenia, kontakty itd. Istotnym zasobem przydatnym podczas osiągania wszystkich celów jest wiara w jego osiągnięcie. Jest to jednak wiara szczególna, bo nie oparta na chwilowym uczuciu(jak w przypadku badań Wisemana), ale na faktach z naszego życia. Tym co ją buduje są pozytywne doświadczenia związane z realizacją różnych zadań.

Często zapominamy o tym jak wiele jesteśmy w stanie zrobić w ciągu 365 dni i w codziennym natłoku zdarzeń możemy mieć poczucie, że w ogóle nie posuwamy się do przodu. Dlatego pierwszym punktem jest stworzenie listy ważnych dla Ciebie rzeczy, których dokonałeś w ostatnim roku. Nie muszą to być obiektywnie wielkie wydarzenia. Dużo ważniejsze jest, aby było to coś dużego według Ciebie. Może to być np. poszukiwanie nowej pracy, załatwienie szczególnie trudnej sprawy, porozmawianie z kimś na temat którego wcześniej unikałeś itd.

Tego rodzaju lista jest jak zatankowanie do pełna przed długą podróżą. Świadomość tego, że w ostatnim roku wielokrotnie poradziłeś sobie z trudnymi, złożonymi sprawami daje siłę, aby realizować kolejne cele. Niektórzy nawet lubią sobie taką listę powiesić w widocznym miejscu, aby przypominała im w chwilach zwątpienia, że są w stanie pokonać przeszkody stojące na drodze do celu.

2. Dobrze wybierz postanowienie.
Sporo osób wybiera swoje postanowienia w ostatniej chwili. Jest to pierwszy krok do tego, aby go nie zrealizować.
Badania Wisemana pokazują, że wyznaczenie swojego postanowienia wcześniej zwiększa szanse na jego realizację. Wynika to z tego, że przy realizacji długoterminowych celów musisz mieć realną, wewnętrzną motywację. Zwykłe nakręcenie mija wraz z biegiem czasu i napotykanymi trudnościami. Dlatego powinieneś wybrać cel, na którym naprawdę Ci zależy.

Popularnym błędem jest pójście za modą (np. wszyscy biegają to ja też będę biegał) lub tym, co „się powinno” (np. rzucę palenie, bo powinienem to zrobić). Aby ich uniknąć zastanów się czego tak naprawdę chcesz, jakiej zmiany w swoim życiu chciałbyś doświadczyć. Odpowiedź może nie przyjść w ciągu pierwszych paru minut, może być tak że refleksja nad priorytetami zajmie parę godzin albo nawet dni*. Z tego powodu trzeba się nią zająć odpowiednio wcześnie.

*Da się ten proces oczywiście znacząco przyspieszyć. Ze względu na bardzo wąską tematykę wpisu nie chcę rozpisywać się nad poszczególnymi technikami, które mogą w tym pomóc. Jeżeli by Cię to interesowało, napisz maila lub odezwij się w komentarzach.

3. Wybierz jedno postanowienie. Nie to z poprzedniego roku.
Tylko jedno. Naprawdę. Ustalenie kilku postanowień może dać sporą satysfakcję wynikającą z poczucia, że na nowo kreuję swoje życie. Jednak w większości wypadków zaczyna się to ogromnym zapałem, a kończy frustracją wynikająca z tego, że nie wiadomo czym się zająć, a poza tym ciągle trzeba się kontrolować i nie ma chwili wytchnienia.

Dlatego wybierz to postanowienie, które jest dla Ciebie na tym etapie życia najważniejsze. Ważne przy tym aby nie wybierać postanowienia z poprzedniego roku, ponieważ często przypomina nam to o niepowodzeniu. Jeżeli okaże się, że ważne jest dla Ciebie to sprzed roku, inaczej określ swój cel. Np. zamiast „chcę schudnąć” to „chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu”. Pozwoli Ci to spojrzeć na niego w nowy sposób. Dobrze sobie taki cel zapisać i powiesić w widocznym miejscu (może też być np. tapeta na smartfonie).

newyearresolution

4. Zaplanuj realizację celu.
Wyobraź sobie że w jakiejś firmie dyrektor decyduje się wprowadzić na rynek nowy produkt. Wie jak ma on wyglądać, wie też kiedy chce to zrobić. Nie ma jednak pojęcia ile będzie to kosztowało, co trzeba zrobić aby go wyprodukować, jak rozplanować te działania w czasie itd. Mimo to stwierdza że trzeba działać i stawia do pionu cały zespół, który ma po prostu wykonać zadanie. Wydaje się to absurdalne.

Jednak sporo osób wyznaczających sobie cel popełnia ten sam błąd – nie planuje jego realizacji i działa po omacku. Jest to pierwszy krok do osłabienia własnej motywacji. Pozbawieni planu trafiamy na wiele problemow, których moglibyśmy uniknąć poświęcając nawet 15 minut na zastanowienie się nad tym jak działać. Dlatego wypisz sobie 5-6 największych kroków, które musisz zrobić aby zrealizować swój cel. Pozwoli Ci to uzyskać szersze spojrzenie. Po każdym zrealizowanym kroku daj sobie nagrodę za wysiłek, który włożyłeś.

5. Oswój zmianę.
Pisałem parę miesięcy temu, że jako ludzie mamy raczej niechęć do wprowadzania zmian. Przy czym dotyczy ona faktycznego działania, a nie przyjemnego wyobrażania sobie „jakby to było”. Dobrym sposobem na zredukowanie tej niechęci jest oswojenie zmiany. Można to zrobić w dość prosty sposób. Wystarczy wyobrazić sobie dokładnie jak będzie wyglądała Twoja droga do realizacji celu.

NewYearsResolutions23

Gdy ustalimy sobie zbyt wiele celów, tracimy sporo czasu i energii na decydowanie którym z nich mamy się w tej chwili zająć.

Warto uwzględnić m.in co się zmieni w Twoim otoczeniu, jakie będziesz mieć kontakty z ludźmi, jak będzie wyglądał Twój dzień, jak wpłynie to na Twoje życie, jakie możliwości się przed Tobą otworzą, a jakie znikną. Popularny błąd na tym etapie to wyobrażanie sobie jedynie hurraoptymistycznych scenariuszy, w których wszystko nam wychodzi i z niczego nie trzeba rezygnować. Warto tutaj przemyśleć sobie co najmniej 3 scenariusze – najgorszy, najlepszy i najbardziej prawdopodobny.

6. Pozwól sobie na potknięcie
Ogromna liczba osób nie osiąga swoich celów, bo odpuszcza przy pierwszym niepowodzeniu. W wielu wypadkach naturalnym etapem wprowadzania zmiany jest chwilowy powrót do dawnego nawyku. Nie ma co się tym przejmować.

Klasycznym przykładem są osoby na diecie, które z ogromnym napięciem żyją w czekoladowej abstynencji. Gdy w końcu mają słabszy moment i się skuszą na kawałek ciastka, stwierdzają że teraz przekroczyli Rubikon i można odpuścić dietę, objadając się słodyczami. Dlatego w wielu nowoczesnych dietach funkcjonuje cheat-day, czyli dzień w którym jesz co chcesz lub cheat-meal czyli posiłek spoza diety, który możesz raz na jakiś czas spożyć.

Co to ma wspólnego z innymi celami? Bardzo dużo. Zapalenie jednego papierosa po miesiącu nie musi być początkiem lawiny zdarzeń prowadzących do powrotu do palenia. Jeden dzień odpuszczonych treningów nie musi być tym, który zaważy na dalszym chodzeniu na siłownię. To Ty decydujesz czy potraktujesz ten powrót do dawnych zachowań jako chwilowe odsapnięcie czy jako początek końca.

Podsumowanie:

Oczywiście tych 6 zasad to nie wszystkie dobre praktyki dotyczące ustalania i realizowania celów. O tym co pozytywnie wpływa na cele można by napisać całą książkę. Wybrałem do tekstu akurat te reguły ze względu na fakt, że można je bardzo łatwo zastosować. Poza tym w paru miejscach widziałem, że skuteczne ustalanie celu ogranicza się jedynie do SMARTa.

Moim zdaniem jest to ogromne niedopatrzenie. Gdy rozmawiam z ludźmi na warsztatach to większość z nich doświadczyła niezwykle szybkiego i skutecznego osiągania celu bez korzystania z jakichkolwiek metodologii. Pytanie co dokładnie im wtedy pomogło prowadzi zwykle do bardzo prostych odpowiedzi: naprawdę tego chciałem, skupiłem się tylko na tym, nie odpuściłem itd.

Opisane powyżej zasady są niejako fundamentalne, stąd korzystanie z nich pomoże Ci niezależnie od tego czy Twój cel jest konkretny i mierzalny czy ma formę jedynie bardzo ogólnego kierunku.
Także powodzenia i do zobaczenia w przyszłym roku!

 

PS: Jeżeli podoba Ci się artykuł, polub fanpage :)

Bibliografia:

http://www.quirkology.com/UK/Experiment_resolution.shtml 

(Niestety ten link już nie działa, więc poniżej podaję link do strony prof. Wisemana)

https://richardwiseman.wordpress.com/2013/01/01/how-to-keep-your-new-years-resolution-2/ 


 

O autorze:

maciej-budkowski-explain-visuallyMaciej Budkowski – psycholog (Uniwersytet Warszawski), certyfikowany coach (Multi Level Coaching), trener i marketer. Pomaga ludziom osiągać to, co od dawna odkładali na później. Zawodowo współpracuje z poradnią psychologiczną Kucewicz&Piotrowicz oraz grupą coachingowo-szkoleniową Milestone Group. Jest również Marketing&Sales Managerem w ExplainVisually, firmie działającej w branży filmów reklamowych.

Recent Posts

Leave a Comment